L’attività fisica regolare è uno degli strumenti più efficaci per mantenere un peso corporeo sano e ridurre l’accumulo di grasso viscerale, che è strettamente associato a malattie cardiovascolari, cerebrovascolari, epatiche e renali.
Secondo le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS), è raccomandato svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica intensa.
È fondamentale rivolgersi sempre a professionisti qualificati per un programma di attività fisica personalizzato che tenga conto delle specifiche esigenze e condizioni di salute, evitando schemi di allenamento fai da te che potrebbero essere dannosi per la salute.
L’attività fisica quotidiana è uno dei modi più efficaci per favorire la termogenesi e migliorare il metabolismo energetico, facilitando l’azione dell’insulina e quindi allontanando il rischio di sviluppare pre-diabete o diabete mellito tipo 2.
Le attuali raccomandazioni sull’attività fisica per gli adulti prevedono 150 minuti di esercizio a intensità moderata. Questo include attività come la camminata veloce, il ballo, la bicicletta, il tennis e l’acquagym. Anche il semplice camminare aiuta a combattere malattie e condizioni croniche come il diabete, l’ipertensione e l’apnea del sonno, e i benefici per il diabete e l’ipertensione si stabilizzano dopo circa 8.000-9.000 passi.
Uno studio del 2022 ha dimostrato che fare 8.600 passi al giorno previene l’aumento di peso negli adulti. Lo stesso studio sostiene che gli adulti in sovrappeso possono dimezzare il rischio di diventare obesi camminando 11.000 passi al giorno. In ogni caso più sono i passi, meglio è!
L’attività fisica contribuisce non solo a migliorare la salute cardiovascolare, ma anche a migliorare il benessere mentale, con effetti positivi sul benessere complessivo e quindi sulla qualità della vita.
È fondamentale rivolgersi sempre a professionisti qualificati per un programma di attività fisica personalizzato che tenga conto delle specifiche esigenze e condizioni di salute, evitando schemi di allenamento fai da te che potrebbero essere dannosi per la salute.
FONTI:
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• H. Master et al. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program
• T.O. Kilpeläinen et al. Physical activity attenuates the influence of FTO variants on obesity risk: a meta-analysis of 218,166 adults and 19,268 children
• J.M. Jakicic. The Effect of Physical Activity on Body Weight
• A.E. Paluch et al. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis